Protein: để tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp

Protein là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trong số các vận động viên, và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Protein rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Protein đặc biệt hữu ích cho những người tham gia tập luyện sức mạnh, cũng như cho những người tìm cách tăng trọng lượng cơ thể. Bột Protein (whey, casein, rau) giúp đáp ứng hiệu quả nhu cầu protein của cơ thể, đặc biệt nếu chế độ ăn uống hàng ngày không bao gồm đủ protein.

Creatine: để tăng sức mạnh và sức bền

Creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ bắp giúp sản xuất năng lượng trong quá trình gắng sức mạnh mẽ. Creatine làm tăng sức mạnh, sức bền và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Bổ sung dưới dạng creatine monohydrate hoặc các dạng khác có thể làm tăng đáng kể hiệu quả đào tạo và đẩy nhanh tiến độ trong thể thao, đặc biệt là trong các hoạt động mà sức mạnh bùng nổ là quan trọng (ví dụ, trong đào tạo sức mạnh, chạy nước rút).

Axit béo Omega-3: cho sức khỏe khớp và tim

Axit béo Omega-3 là chất béo thiết yếu giúp giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch và khớp. Đối với các vận động viên, đặc biệt là những người tham gia tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh cường độ cao, bổ sung omega-3 có thể là một yếu tố quan trọng để phục hồi sau khi tập luyện. Chúng giúp giảm viêm ở khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương liên quan đến gắng sức mạnh mẽ.

Vitamin và khoáng chất: để tăng cường sức khỏe nói chung

Khi một người tích cực tập luyện, cơ thể anh ta tiêu thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Điều quan trọng là phải bù đắp những tổn thất này để tránh thiếu hụt và duy trì hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống. Vitamin B, vitamin D, magiê và canxi là những chất có thể trở nên không thể thiếu đối với những người năng động. Ví dụ, vitamin D rất quan trọng đối với mô xương, và magiê giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

Bcaa (Axit Amin Chuỗi Nhánh): để phục hồi và bảo vệ cơ bắp

BCAAs (leucine, isoleucine và valine) là các axit amin đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và sửa chữa mô cơ. Chúng có thể giúp giảm sự phân hủy cơ bắp trong khi tập thể dục, tăng tốc độ phục hồi và giảm mệt mỏi. Bổ sung BCAA thường được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện để hỗ trợ cơ bắp và tăng tốc quá trình phục hồi.

Glutamine: để phục hồi sau tập luyện

Glutamine là một axit amin giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Sau khi tập luyện cường độ cao, mức độ glutamine trong cơ thể có thể giảm, ảnh hưởng đến sự phục hồi. Uống glutamine giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện nặng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

L-Carnitine: để cải thiện quá trình đốt cháy chất béo

L-Carnitine giúp cơ thể sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng, làm cho nó trở thành một chất bổ sung phổ biến trong số những người tìm cách giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Axit amin này có thể hữu ích cho những người đang tham gia tập luyện tim mạch và nhằm cải thiện thể lực.

Thực phẩm chức năng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho quá trình tập luyện, giúp duy trì sức khỏe, tăng sức bền thể chất và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các chất bổ sung không thể thay thế cho chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung để đảm bảo rằng chúng đáp ứng nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.