Uống vitamin và khoáng chất là một khía cạnh quan trọng của việc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, ít người nghĩ về thực tế là thời gian bạn bổ sung có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của chúng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết khi nào tốt nhất nên bổ sung vitamin và khoáng chất để chúng có tác dụng lớn nhất đối với cơ thể bạn.

Vitamin B
Vitamin B là vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và duy trì hệ thần kinh. Chúng kích hoạt các quá trình năng lượng và giúp duy trì mức năng lượng trong cơ thể.
Thời gian tốt nhất để uống: vitamin B tốt nhất nên uống vào buổi sáng hoặc buổi sáng. Vì chúng kích thích sự trao đổi chất, nên dùng chúng vào buổi tối có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nên dùng chúng trong bữa sáng với thức ăn để tăng khả năng tiêu hóa.

Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, cũng như duy trì làn da và mạch máu khỏe mạnh. Nó cũng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm.
Thời gian tốt nhất để Uống Vitamin C là Bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng để có lợi ích tối đa, nên uống Vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Điều quan trọng cần nhớ là vitamin C có thể có tác dụng kích thích, vì vậy bạn không nên dùng nó vào ban đêm, để không làm gián đoạn giấc ngủ.

Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương, cũng như cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Vitamin này thúc đẩy sự hấp thụ canxi và magiê, hỗ trợ xương và khớp khỏe mạnh.
Thời gian tốt nhất để Bổ Sung Vitamin D tốt nhất nên dùng trong bữa ăn, đặc biệt là với thực phẩm có chứa chất béo, vì Nó hòa tan trong chất béo và được hấp thụ tốt khi có chất béo. Uống vitamin D với bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ là tối ưu.

Omega-3 (dầu cá)
Axit béo Omega-3 có lợi cho hệ tim mạch, cũng như hỗ trợ sức khỏe của não và khớp.
Thời điểm tốt nhất để dùng: axit béo Omega-3 nên được dùng trong bữa ăn để cải thiện sự hấp thụ của chúng. Tốt nhất là ăn trong bữa ăn chính, ví dụ, cho bữa trưa hoặc bữa tối, vì chúng được hấp thụ tốt cùng với chất béo.

Sắt
Sắt là cần thiết để duy trì nồng độ hemoglobin bình thường trong máu, cũng như vận chuyển oxy qua cơ thể.
Thời gian tốt nhất để uống sắt: tốt nhất là uống khi bụng đói, vì sự hấp thụ của nó có thể giảm khi dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là với thực phẩm có chứa canxi hoặc caffeine. Để tăng khả năng hấp thụ, bạn cũng nên bổ sung vitamin C cùng lúc với sắt.

Magiê
Magiê giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Thời gian tốt nhất để dùng: Magiê tốt nhất nên uống vào ban đêm, vì Nó thúc đẩy thư giãn và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, magiê giúp giảm căng cơ và giảm mức độ căng thẳng.

Canxi
Canxi rất quan trọng đối với xương và răng khỏe mạnh, và nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và cơ bắp.
Thời gian tốt nhất để dùng: Nên Uống Canxi với hai liều nếu liều lượng lớn, vì sự hấp thu của Nó bị hạn chế. Cũng cần nhớ rằng canxi được hấp thụ tốt hơn vào ban đêm, khi lượng magiê và vitamin d trong cơ thể tăng lên.

Khuyến nghị chung

• Uống vitamin và khoáng chất theo khuyến nghị trên bao bì hoặc lời khuyên của bác sĩ.

• Để hấp thụ tốt hơn các chất bổ sung, hãy luôn dùng chúng cùng với thức ăn, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất hòa tan trong chất béo.

• Chú ý đến sự tương tác giữa các chất phụ gia. Ví dụ, canxi có thể làm giảm sự hấp thụ sắt và vitamin D giúp hấp thụ canxi.

Thời gian uống vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả của chúng. Để tối đa hóa lợi ích của các chất bổ sung, hãy dùng chúng vào thời điểm thích hợp trong ngày, tuân theo các khuyến nghị. Ngoài ra, đừng quên một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì lối sống năng động — đây là chìa khóa cho sức khỏe của bạn.